Tận hưởng cảm giác ngủ ngon giấc chỉ với 5 thói quen

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với đời sống của chúng ta. Bởi trong khi ngủ các cơ quan sẽ hoạt động để thực hiện các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể phát triển và tái tạo lại năng lượng. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại, không phải lúc nào chúng ta cũng ngủ ngon giấc bởi còn nhiều yếu tố khác như: áp lực cơm áo gạo tiền, sự du nhập của công nghệ, thói quen sinh hoạt không lành mạnh,… gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để hạn chế tình trạng này, hãy thay đổi 5 thói quen sinh hoạt sau.

5 thói quen sinh hoạt giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mất ngủ hoặc không thể ngủ sâu giấc. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn chấp nhận thay đổi một số thói quen xấu và thay vào đó là các thói quen tốt.

Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365 tìm hiểu những thói quen này là gì để thực hiện nhé!

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Thiết lập một lịch trình ngủ cố định và tuân thủ thực hiện mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể và não bộ ghi nhớ điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo động bạn vào các chu kỳ để thức dậy và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ để xây dựng cơ thể tối ưu trao đổi chất

Tạo khung giờ ngủ cố định cũng sẽ giúp cơ thể tối ưu việc trao đổi chất. Từ đó khi thức dậy sẽ tỉnh táo và năng lượng hơn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Hãy điều chỉnh không gian để cơ thể được thư giãn đưa giấc ngủ sâu hơn. Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, tối. Bởi khi trong không gian tối não bộ sẽ tiết ra melatonin giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ

Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để cơ thể và tinh thần thả lỏng, dễ chìm vào giấc ngủ. Có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, thiền để giảm căng thẳng, chuẩn bị cho giấc ngủ. Đây cũng là một mẹo ngủ nhanh được nhiều người áp dụng hiệu quả.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng từ màn hình của các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến việc thư giãn và chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, máy tính bảng,.. trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.

Hãy ăn uống một cách thông minh và lành mạnh

Thói quen ăn uống cũng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào những lúc trước giờ đi ngủ.

– Hạn chế nạp Cafein và Nicotin trước giờ đi ngủ: chất kích thích sẽ giúp bạn tỉnh táo không đi vào giấc ngủ đúng giờ,

Trà gạo lứt xạ đen 365 nuôi dưỡng cơ thể từ sâu bên trong giúp ngủ ngon giấc hơn

– Không ăn sát giờ ngủ: Trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn thức ăn nhiều protein mà hãy lựa chọn thực phẩm dễ ngủ như ngũ cốc, sữa chua hoặc một tách trà gạo lứt xạ đen 365 nhiều dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại ít calo.

– Không ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột và uống rượu trước khi ngủ: Những thực phẩm này sẽ làm rối loạn giấc ngủ dễ khiến bạn tỉnh giấc vào đêm.

Ngủ ngon giấc có tác động như thế nào đối với cơ thể?

Một giấc ngủ ngon và trọn vẹn không chỉ đem đến nhiều lợi ích về tinh thần mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng thể chất và sức đề kháng cho bạn.

Phục hồi cơ thể toàn diện

Theo một số nghiên cứu y khoa, khi cơ thể ngủ sâu, các tế bào sẽ bắt đầu sản sinh ra protein tạo thành khối tế bào, giúp làm lành các tổn thương cơ bản. 

Ngoài ra, giấc ngủ đủ cũng sẽ giúp bạn duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ. Bởi trong suốt quá trình ngủ, cơ thể sản xuất và giải phóng các phân tử miễn dịch để chiến đấu với vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.

Ngược lại nếu cơ thể thường xuyên mất ngủ thì thể chất sẽ dần bị bào mòn, dễ rơi vào tình trạng kiệt quệ.

Hỗ trợ chức năng não bộ

Giấc ngủ sâu có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường chức năng não bộ. Theo nghiên cứu người ngủ ngon giấc sẽ được cải thiện chức năng tập trung, ghi nhớ thông tin tốt hơn từ 20 – 40% so với người bị mất ngủ. 

Ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn tăng phản xạ và tập trung hơn

Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn tăng phản xạ tốt hơn, tăng khả năng thiết lập kế hoạch và dễ dàng thực hiện các hoạt động liên quan đến tư duy.

Điều hòa hormon

Bên cạnh những lợi ích trên, ngủ đủ giấc còn giúp cân bằng hormone trong cơ thể: Hormone tăng trưởng, hormone insulin, hormone ghrelin và hormone leptin, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, cảm giác no và đói, quá trình trao đổi chất. Nó còn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, sự điều chỉnh cân nặng và cân bằng năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, những ngủ ngon và đủ giấc cũng sẽ tạo năng lượng tích cực cho cơ thể. Bởi đây là lúc cơ thể đã giải tỏa được những căng thẳng và bổ sung được những chất cần thiết cho cơ thể.

Ngủ ngon giấc rất quan trọng và cần thiết nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần luôn được vui vẻ. Liên hệ với Fanpage Trà Thảo Mộc 365 để được tư vấn sản phẩm hỗ ngủ ngon giấc nhé.