6 tư thế yoga đơn giản giúp thư giãn tinh thần cực hiệu quả

Có nhiều phương pháp để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi khác nhau trong cuộc sống, nhưng nổi bật trong số đó phải kể đến yoga. Không chỉ đem đến lợi ích về tinh thần, yoga còn được đánh giá là phương pháp cải thiện sức khỏe rất tốt cho người tập. Trà Thảo Mộc 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 tư thế yoga đơn giản dễ tập tại nhà.

6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn thư giãn tinh thần nhanh và hiệu quả

Yoga là bộ môn thể thao cần sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể với các tư thế uốn dẻo, vặn người. Tuy nhiên, đừng quá cố gắng ép bản thân, sẽ không ai có thể dẻo dai, linh hoạt trong những lần đầu tiên. Vì thế, hãy lắng nghe và cảm nhận quá trình cơ thể, quá trình tương tác giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Dưới đây là 6 tư thế yoga đơn giản bạn có thể tự tập ở nhà:

Tư thế chữ V ngược (Downward-Facing Dog)

Tư thế chó cúi là một tư thế được yêu thích trong yoga bởi vì nó giúp kéo giãn và mở rộng toàn bộ cơ thể, tăng cường sự linh hoạt, giãn nở của cơ bắp. 

Đồng thời, tư thế yoga này cũng giúp giảm căng thẳng trong lưng, vai và cổ, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường tư duy tập trung.

– Bắt đầu bằng việc quỳ hai chân hai tay trên thảm, hai tay đặt hướng về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn, các đầu ngón tay mở rộng, ngón tay trỏ hướng về phía trước, chân mở rộng bằng hông.

Tư thế yoga chữ V giúp giảm căng thẳng trong lưng, vai và cổ

– Nhấc hông lên, kéo người ra sau và nâng đầu chân lên. Đồng thời, đẩy đùi lên và sau, tạo thành một hình chữ “V” ngược.

– Duỗi thẳng cánh tay và lưng, đồng thời giữ đầu và cổ thả lỏng. Đặt trọng lực đều trên bàn tay và chân. Nếu cần, bạn có thể giữ gót chân thấp hơn hoặc uốn cong đầu gối nhẹ nhàng.

– Hít thở sâu và tận hưởng căng cơ bắp sau đùi, bắp chân, và cánh tay. Tập trung vào hơi thở, giữ tư thế trong khoảng 1-3 phút.

Tư thế cây (Tree pose)

Tư thế cây có tác dụng cải thiện sự tập trung và tĩnh tâm, đồng thời làm mạnh cơ chân và cải thiện sự cân bằng. Nó cũng tạo ra sự kéo giãn và linh hoạt ở cánh tay, vai và lưng, nâng cao tư duy tập trung và ý chí.

– Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Tập trung vào một điểm phía trước để cân bằng và tĩnh tâm.

Tư thế cây có tác dụng làm mạnh cơ chân và cải thiện sự cân bằng

– Dồn trọng lượng cơ thể lên một chân, ví dụ chân trái thì gập chân bên phải lại, lòng bàn chân phải sẽ đặt lên đùi trong của chân trái.

– Khi cơ thể đã ổn định hãy đưa tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau hoặc cũng có thể chắp hai tay trước ngực.

– Giữ thăng bằng trong 30 giây – 1 phút, tùy theo khả năng của bạn, chú ý hít thở sâu.

– Sau khi hoàn thành tiếp tục lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tư thế hạ cánh (Child’s pose)

Tư thế hạ cánh giúp thả lỏng cơ thể, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi. Nó tác động đến các vùng như cột sống, vai, hông và mắt cá chân, tạo điều kiện cho cơ thể để thư giãn và tái tạo. Tư thế này cũng giúp tập trung vào hơi thở và tạo cảm giác yên tĩnh trong tâm trí.

– Bắt đầu tư thế yoga này bằng cách ngồi lên gót chân, mở rộng đầu gối và hông rộng bằng vai, đặt bàn tay lên sàn, đầu ngón tay hướng về phía trước, hít thở đều.

Tư thế hạ cánh giúp thả lỏng cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi

– Thả lỏng phần trên cơ thể, từ từ đổ người về trước, ngực và bụng thư giãn trên đùi, đặt trán xuống sàn, cánh tay duỗi thẳng qua đầu, thở đều, cố gắng cho cơ thể thoải mái nhất.

– Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, hoặc lâu hơn nếu bạn thấy thoải mái. 

Tư thế cái chày (Seated Forward Bend)

Tư thế cái chày giúp kéo giãn cơ bắp ở lưng, đùi và bắp chân. Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm căng thẳng trong lưng, vai, làm dịu tâm trí và thúc đẩy sự thư thái.

– Bắt đầu bằng việc ngồi duỗi thẳng chân, lưng thẳng, hai chân đặt sát nhau. 

Tư thế cái chày giúp giảm căng thẳng lưng, vai

– Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi chạm đầu gối, giữ đầu gối thẳng và ép sát xuống sàn, vươn hai tay nắm lấy lòng bàn chân hoặc cổ chân và giữ yên tư thế này từ 30 giây đến 1 phút. Lưu ý trong quá trình khom người phải luôn thẳng lưng, tập trung vào hơi thở, cố gắng thả lỏng cơ thể, cho phép trọng lực sẽ giúp bạn kéo giãn và nâng cao tính linh hoạt.

Tư thế mở vai chạm tay (Shoulder Squeeze pose)

Tư thế này có tác dụng làm giảm căng thẳng và căng cơ ở vai, cổ giúp tăng cường tuần hoàn máu trong khu vực vai, giảm mệt mỏi, cải thiện sự linh hoạt. Đồng thời, tư thế này cũng giúp thư giãn tâm trí, tạo cảm giác bình yên.

Tư thế mở vai chạm lưng giúp giảm căng cơ vai, gáy

– Bắt đầu tư thế bằng việc ngồi hoa sen, tay phải kéo gập ra phía sau xương bả vai, tay trái vòng ra phía sau lưng sao cho hai tay chạm được với nhau.

– Giữ tư thế này trong vòng từ 20 – 30s để khớp vai được mở rộng, sau đó trở về tư thế ban đầu và tập với tay còn lại.

– Mỗi tay thực hiện tầm 5 – 7 lần.

Tư thế gác chân lên tường (Legs-Up-The-Wall pose)

Tư thế nằm ngửa với chân tường có tác dụng làm giảm căng thẳng trong chân, háng và lưng. Tư thế này cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu trong chân, tăng cường lưu thông chất lỏng trong cơ thể, thư giãn tâm trí, giúp tạo cảm giác thư thái và sự thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

–  Bắt đầu bằng việc đặt thảm tập hoặc một vật liệu mềm sát bên tường. 

Tư thế gác chân lên tường giúp giảm căng thẳng trong chân, háng và lưng

– Nằm ngửa, mông đặt sát chân tường, duỗi thẳng chân, đặt tay ở vị trí thoải mái, trước ngực hoặc song song hai bên người. Chú ý thở sâu và đều, giữ tư thế từ 5 – 15 phút tùy khả năng.

Những lưu ý khi tập yoga để không ảnh hưởng đến sức khỏe

 Yoga phù hợp với mọi độ tuổi, giới tính, tuy nhiên việc tập yoga cần được thực hiện đúng kỹ thuật, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh thì mới có thể phát huy tối đa công dụng.

– Ăn nhẹ trước khi tập: Vậy nên ăn gì trước khi tập yoga, các động tác tập yoga thường có tác động đến vùng bụng do đó chỉ nên ăn nhẹ một trái chuối, táo, sữa chua,… trước khi tập để gây sức ép lên dạ dày. 

– Bổ sung nước: Uống nước trước tập 1 tiếng để cơ thể không bị mệt khi tập. Tốt nhất là bạn nên uống một tách trà gạo lứt xạ đen 365. Lượng chất xơ dồi dào, cùng nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và không bị đói trong quá trình tập luyện.

Uống trà gạo lứt xạ đen trước và sau khi tập để bổ sung dưỡng chất và năng lượng

– Khởi động cơ thể: Trước buổi tập, hãy làm nóng cơ thể trước để giảm nguy cơ chấn thương và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

– Lắng nghe cơ thể: Tôn trọng giới hạn của bản thân, không ép buộc cơ thể thực hiện bất cứ động tác nào nếu thấy đau hoặc khó chịu.

– Sử dụng thảm tập chuyên: Những tấm thảm chuyên dụng sẽ tạo sự êm ái và tránh trơn trượt trong quá trình tập gây hại đến cơ thể.

– Thực hiện dưới hướng dẫn: Nếu là người mới bắt đầu hãy tìm kiếm cho mình một người có chuyên môn để hướng dẫn, tránh tổn thương các nhóm cơ.

– Tập luyện đều đặn: Yoga cần được tập luyện đều đặn thì mới phát huy được hết công dụng của mình.

Hi vọng qua những tư thế yoga và những lưu ý khi tập trên, bạn sẽ có những thông tin hữu ích và sở hữu một cơ thể đẹp, khỏe mạnh. Liên hệ Fanpage Trà Thảo Mộc 365 để được tư vấn các loại trà giúp thư giãn cơ thể tốt nhé!