5 tư thế yoga giúp ngủ ngon giấc hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, giữ gìn vóc dáng cân đối. Đặc biệt khi tập đúng và đủ các tư thế yoga giúp ngủ ngon và cân bằng tâm trí. Nhưng thế nào là đúng và đủ? Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365 tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới nhé!

Tập yoga giúp ngủ ngon thế nào là đúng và đủ?

Yoga là một bộ môn ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cơ thể và tâm trí, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để yoga đạt hiệu quả cao trong việc cải thiện giấc ngủ bạn cần lưu ý một số vấn đề sau.

Thời gian và tần suất

Tập yoga mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc tập không đều đặn. Để thấy rõ sự cải thiện, hãy cố gắng thực hiện ít nhất 20-30 phút yoga mỗi ngày.

Chọn lựa dạng tập phù hợp

Các dạng bài tập yoga giúp ngủ ngon

Một số dạng yoga như Yin Yoga, Restorative Yoga và Yoga Nidra thường tập trung vào thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Hãy chọn lựa các dạng tập này hoặc tìm hiểu các động tác và tư thế yoga giúp ngủ ngon giấc khác.

Tập thở
Hơi thở chậm và sâu, cùng với kỹ thuật tập trung vào tâm trạng hiện tại, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự thư thái, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Lắng nghe cơ thể 

Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc bản thân tập theo mức độ quá sức. Điều này giúp tránh gây căng thẳng thêm và tạo cảm giác thoải mái.

Kết hợp với lối sống lành mạnh

Tập yoga cùng với việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, vận động hợp lý và giải tỏa căng thẳng sẽ tạo ra tác động tích cực lớn đối với giấc ngủ.

5 tư thế yoga giúp ngủ ngon giấc hơn

Không gì tốt hơn khi được đắm mình trong giấc ngủ sâu và ngon lành sau một ngày dài. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn và căng thẳng, việc tìm kiếm giấc ngủ đủ và chất lượng thường trở thành một thách thức. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, tại sao bạn không thử áp dụng các tư thế yoga thả lỏng dưới đây vào thói quen hàng ngày của mình trước khi đi ngủ? Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm dịu tâm hồn, tạo sự cân bằng và sẵn sàng cho giấc ngủ một cách dễ dàng và tự nhiên hơn.

Supta Baddha Konasana (Tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa)

Tư thế góc cố định mở rộng hông bụng giải phóng căng thẳng

Tư thế này không chỉ giúp mở rộng hông và cơ bụng, mà còn giúp bạn tạo sự kết nối giữa tâm hồn và cơ thể. Nằm sấp, đặt đôi chân gần nhau và để đầu gối chạm nhau. Đặt đôi bàn chân lại và thả lỏng cơ thể. Thư giãn trong tư thế này và tập trung vào hơi thở. Những đợt thở sâu và đều sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

Viparita Karani (Tư Thế Gác Chân Lên Tường)

Tư thế gác chân lên tường giúp thảo lỏng cơ thể và tâm hồn

Một tư thế yoga giúp ngủ ngon đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng lưu thông máu và làm dịu tâm trạng. Đặt mông gần tường và đưa chân lên tường sao cho chân thẳng và hướng lên trần nhà. Thả lỏng cơ thể và tận hưởng cảm giác thư thái lan tỏa từ đầu đến chân. Cùng với việc thả lỏng cơ thể, bạn cũng đang thả lỏng tâm hồn.

Savasana (Tư Thế Thư Giãn)

Tư thế thư giãn giúp thả lỏng tinh thần

Tư thế “Savasana” là một trong những tư thế quan trọng trong yoga để giúp cơ thể và tinh thần hòa nhập với nhau. Nằm ngửa và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Đây không chỉ là cơ hội để giải phóng mọi căng thẳng và lo lắng tích tụ trong cơ thể, mà còn giúp bạn tạo sự kết nối với bản thân và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ.

Balasana (Tư Thế Em Bé)

Tư thế em bé giúp giãn cơ, tạo sự thoải mái cho cơ thể

Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng, vai và cổ sau một ngày dài. Hãy ngồi trên gối của bạn, đặt tay và đầu xuống sàn, và thư giãn trong tư thế này trong vài phút. Cảm nhận sự giãn nở và thoải mái khi các cơ thể căng cứng dần được mở rộ.

Uttanasana (Tư Thế Đứng Gập Người)

Tư thế đứng gập người giúp thả lỏng cơ thể

Khi cơ thể căng thẳng và mệt mỏi, tư thế “Uttanasana” có thể làm bạn cảm thấy như mình đang tỏ ra khoan dung và nhường nhịn cho bản thân. Đứng thẳng, cúi người xuống từ hông để chạm tay đến sàn hoặc gối. Hãy tận hưởng cảm giác cơ thể dần thả lỏng, như mọi căng thẳng đang tan biến theo những đợt thở sâu và tự nhiên.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các tư thế yoga giúp ngủ ngon một cách nhẹ nhàng, tập trung vào thở đều và sâu trong suốt quá trình thực hiện. Kết hợp môi trường ngủ thoải mái, thực hiện các thói quen lành mạnh, như uống một tách trà gạo lứt xạ đen 365 trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh thức khuya và tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận sự cải thiện đáng kể trong chất lượng giấc ngủ của mình.

Liên hệ Hotline 0918362828 hoặc Fanpage Trà Thảo Mộc 365  để được tư vấn chi tiết hơn.