Thực đơn giữ dáng cực dễ làm cho chị em

Mơ ước có một eo thon và vóc dáng đẹp luôn rực rỡ trong tâm hồn của nhiều phụ nữ. Tuy vậy, để biến khát khao này thành hiện thực, chúng ta phải có sự quyết tâm và kiên nhẫn trong cả tập luyện lẫn thực đơn giữ dáng vì đây là một hành trình dài và nhiều cám dỗ. Trà Thảo Mộc 365 sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn đơn giản dễ làm mà siêu tiết kiệm chi phí.

Nguyên tắc ăn uống để sở hữu vóc dáng đẹp cho chị em

Trước tiên để lên một thực đơn giữ dáng hợp lý thì chị em cần hiểu cơ thể cần bổ sung gì? Và bổ sung bao nhiêu là đủ? Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để chị em duy trì sức khỏe, năng lượng và vóc dáng.

Cân bằng dinh dưỡng 

Hãy đảm bảo rằng cơ thể được nạp đủ lượng protein, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì năng lượng, vóc dáng và sức khỏe. Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều đường và thực phẩm xử lý.

Kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa. Ăn từ từ và dừng lại khi cảm thấy no để tránh ăn quá nhiều.

Hãy chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày để duy trì calo và đảm bảo mức đường huyết ổn định. Ăn ít bữa nhưng thường xuyên giúp tránh cảm giác thèm ăn quá mức.

Tập thể dục đều đặn

Kết hợp chế độ ăn uống với việc tập thể dục đều đặn. Tập trung vào các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga, pilates để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp.

Tập yoga đều đặn cũng là hình thức giữ dáng hiệu quả cho chị em

Tập trung vào các bài tập cơ bụng như nâng chân, xoay eo, plank để làm săn chắc cơ bụng và giúp eo thon hơn.

Uống đủ nước

Đảm bảo cung cấp đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm cho làn da sáng hơn.

Sử dụng trà gạo lứt xạ đen 365 là một cách thông minh kết hợp việc cung cấp nước và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết vào thực đơn giữ dáng của bạn. 

Trà gạo lứt xạ đen 365 không chỉ giúp bạn duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ có trong gạo lứt xạ đen có khả năng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, duy trì cảm giác no lâu hơn, thế nên uống trà gạo lứt xạ đen còn giúp giảm cân.

Tránh đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và nước ngọt có ga

Hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm nhanh, đồ ăn chiên rán và thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể góp phần vào tăng cân và gây hại cho sức khỏe. 

Không ăn quá nhiều đồ ngọt và đồ uống có ga, như nước ngọt, năng lượng và các loại thức uống có chứa đường.

5 thực đơn giữ dáng đơn giản dễ làm

Mỗi người sẽ có tình trạng sức khỏe khác nhau, cho nên thực đơn ăn uống cũng sẽ có sự khác biệt nhất định. Dưới đây là một số thực đơn giữ dáng đơn giản mà Trà Thảo Mộc 365 đã đúc kết được, hi vọng sẽ hữu ích với các chị em.

Thực đơn giữ dáng 1

Bữa sáng: Yến mạch hấp mix với trái cây tươi và hạt hạnh nhân, một tách trà gừng 365.

Bữa trưa: Gà nướng không da với rau xanh (cải bó xôi, rau cải thảo, rau mầm), cơm gạo lứt, một tách trà hoa cúc 365.

Bữa chiều: Súp lơ xanh, cà rốt và cải thảo luộc, kèm theo bánh mì nguyên cám và một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ hấp như bông cải xanh, cà tím và một tách trà hoa cúc 365.

Thực đơn giữ dáng 2

Bữa sáng: Sữa chua không đường mix trái cây, một ít hạt chia và một tách trà gừng 365.

Thực đơn ăn uống để có vóc dáng đẹp cho chị em

Bữa trưa: Thịt gà luộc, rau xanh, cơm gạo lứt và một tách trà hoa cúc 365.

Bữa chiều: Salad gồm cải xoong, dưa chuột, hành tây và hạt hạnh nhân, ướp dầu oliu và chanh kết hợp cùng một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Bữa tối: Thịt bò nướng, rau bina, khoai tây hấp và một tách trà Atiso 365.

Thực đơn giữ dáng 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch, hạt lựu và một tách trà gừng 365.

Bữa trưa: Cá hấp, rau xanh, cơm lứt, bơ và một tách trà hoa cúc 365.

Bữa chiều: Súp lơ xanh, bánh mì nguyên cám và một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Bữa tối: Gà nướng không da với salad rau xanh,  hạt dẻ và một tách trà Atiso 365.

Thực đơn giữ dáng 4

Bữa sáng: Smoothie bơ, sữa hạnh nhân không đường, hạt lựu, xà lách và một tách trà gừng 365.

Bữa trưa: Salad gà gồm thịt gà hấp, rau xanh, hành tây, dứa ướp dầu oliu, chanh và một tách trà hoa cúc 365.

Bữa chiều: Súp lơ xanh luộc, bánh mì nguyên cám và một tách gạo lứt xạ đen 365.

Bữa tối: Cá hồi nướng, rau xanh, cơm gạo lứt và một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Thực đơn giữ dáng 5

Bữa sáng: Sữa tươi, yến mạch mix hạt chia, trái cây tươi và một tách trà gừng 365.

Bữa trưa: Gỏi cuốn gà gồm thịt gà luộc, bún tươi, rau sống, kèm theo nước mắm pha chua và một tách trà gạo hoa cúc 365.

Bữa chiều: Súp lơ xanh, cà rốt, kèm theo bánh mì nguyên cám và một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Bữa tối: Bánh mì nướng, sốt cà chua, rau xanh, thịt gà và một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Lưu ý rằng thực đơn trên chỉ là một gợi ý và có thể thay đổi theo nhu cầu cá nhân của mỗi người. Hãy luôn bổ sung đủ lượng nước hàng ngày, ăn uống đa dạng và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giữ dáng. 

Liên hệ Fanpage hoặc hotline 0918 36 28 28 để được tư vấn và đặt hàng nhanh chóng.