4 thực đơn eat clean đơn giản mà giúp giảm cân cực tốt

Ăn Eat Clean để giảm cân, ăn eat clean để bảo vệ sức khỏe đây đều là những trào lưu đang diễn ra khá rầm rộ trong thời gian qua. Ăn eat clean nghe thì khá đơn giản nhưng không phải ai cũng hiểu rõ để thực hiện đúng chế độ ăn này. Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365 tìm hiểu ăn eat clean là gì? Và các thực đơn eat clean đơn giản nhưng giảm cân cực tốt nhé.

Eat clean là gì?

Eat clean còn có một tên gọi khác là clean eating, là một khái niệm trong dinh dưỡng. Người dùng sẽ tập trung vào việc sử dụng các thực phẩm tươi sống, tự nhiên để giữ tối đa chất dinh dưỡng khi nạp vào cơ thể.

Những nguyên tắc cơ bản khi eat clean

– Chọn thực phẩm tự nhiên: Ưu tiên các loại thực phẩm không qua chế biến hoặc ít chế biến như rau củ, trái cây, cá, trứng, thịt tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các gia vị tự nhiên.

– Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế hoặc không nên sử dụng các loại thực phẩm chế biến công nghiệp, thức ăn nhanh. Bởi trong những thực phẩm này thường chứa chất bảo quản, chất tạo màu và nhiều thành phần có hại.

Ưu tiên rau xanh trong thực đơn giảm cân

– Ưu tiên chất xơ và protein: Thực đơn eat clean nên chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ để tạo cảm giác no lâu, bổ sung protein để cơ thể đủ chất tạo cơ và tạo năng lượng.

– Điều chỉnh khẩu phần ăn: Chỉ ăn vừa đủ no và chỉ ăn khi cơ thể cảm thấy thực sự đói.

– Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trong ngày để duy trì sự cân bằng và chức năng cho cơ thể. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng trà gạo lứt xạ đen 365 để bổ sung Vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác cho cơ thể.

Eat clean mang lại những lợi ích gì?

– Đảm bảo sức khỏe: Thực đơn eat clean thường tập trung vào các loại thực phẩm tự nhiên, chất lượng cao. Điều này đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tổng thể.

– Hỗ trợ giảm cân: Eat clean là một hình thức hỗ trợ giảm cân cực lành mạnh bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này giúp cơ thể no lâu hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất đốt cháy calo nhiều hơn.

– Cải thiện tâm trạng: Eat clean thường xuyên giúp tác động tích cực đến tâm trạng và trạng thái tinh thần. Điều này cũng giúp tăng cảm giác tập trung, tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi cho cơ thể.

– Cân bằng cơ thể: Việc hạn chế nạp các chất phụ gia, các chất độc hại giúp cơ thể sạch sẽ, nhẹ nhàng hơn. 

4 thực đơn eat clean  đơn giản giúp giảm cân cực tốt

Dưới đây là 4 thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ dễ dàng chuẩn bị nhưng cực hiệu quả với những ai mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có nhu cầu dinh dưỡng riêng nên hãy điều chỉnh theo cơ địa bản thân mình.

Thực đơn 1

Buổi sáng: Cháo yến mạch với hạt chia, trái cây tươi, 1 tách trà gạo lứt 365.

Buổi trưa: Gà nướng hoặc cá hấp ăn cùng một ít rau xanh, gạo lứt, một trái táo và một tách trà hoa cúc 365.

Một dĩa salad cá hồi và một ly trà gạo lứt xạ đen sẽ giúp buổi tối nhẹ nhàng

Buổi tối: Một dĩa salad cá hồi + 1 tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Thực đơn 2

Buổi sáng: Trứng luộc với một ít rau xanh, bánh mì đen, 1 trái cam và 1 tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Buổi trưa: Rau củ quả hấp, thịt gà luộc không da, cơm gạo lứt, 1 trái chuối và một tách trà Atiso 365.

Buổi tối: Cơm gạo lứt, 1 ít nạc bò áp chảo, 1 trái táo và 1 ly trà gạo lứt xạ đen 365.

Thực đơn 3

Buổi sáng: Ăn sữa chua không đường với một ít hạt như hạt chia, hạnh nhân, yến mạch, trái cây tươi kèm một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Buổi trưa: Ức gà nướng hoặc cá hấp, rau xanh, một quả cam và một tách trà Atiso 365.

Buổi tối: Một dĩa salad hải sản tôm, cua và 1 tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Thực đơn 4

Bữa sáng: Yến mạch, sữa thực vật, hạt chia, một ít trái cây và một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Buổi trưa: Canh rau, cơm gạo lứt, tôm hấp, 1 quả lê và một tách trà Atiso 365.

Buổi tối: Salad rau xanh, hạt điều, cá hồi áp chảo, 1 trái kiwi và một tách trà gạo lứt xạ đen 365.

Thực đơn eat clean cần kết hợp với việc tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh thì mới phát huy được đúng công dụng. Liên hệ hotline 0918362828 hoặc Fanpage Trà Thảo Mộc 365 để được tư vấn và giải đáp về sản phẩm nhanh chóng.