Thực đơn cho dân văn phòng ngon, đủ chất mà không ảnh hưởng vóc dáng

Hầu hết các bạn dân văn phòng đều gặp một tình trạng khá phổ biến là tăng cân, béo bụng sau một thời gian làm việc. Do đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động, lại ăn uống vô tội vạ gây ra. Để hạn chế tình trạng này, Trà Thảo Mộc 365 sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn cho dân văn phòng cực đơn giản mà giữ dáng siêu hiệu quả.

Những thói quen ăn uống gây hại cho vóc dáng của dân văn phòng

Trước tiên, để xây dựng một thực đơn giữ dáng cho dân văn phòng hiệu quả thì bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân khiến vóc dáng bạn bị ảnh hưởng. Dưới đây là một vài thói quen ăn uống gây hại tiêu biểu:

Ăn vặt không kiểm soát

Rất dễ để bỏ túi một vài snack không lành mạnh và ăn trong giờ làm việc. Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Hãy cố gắng duy trì việc ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe và kiểm soát lượng calo.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể cung cấp lượng calo không cần thiết và chứa ít chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe tim mạch. 

Ăn vặt, ăn thức ăn nhanh cũng là nguyên nhân gây tăng cân và da xấu ở dân văn phòng

Bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn trong ngày và tăng cường việc tiêu thụ thức ăn vào các bữa ăn sau. Hãy cố gắng duy trì thói quen ăn sáng cân đối để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

 Uống nhiều nước ngọt

Nước ngọt và cà phê đá có thể chứa rất nhiều đường và calo. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống ngọt có thể dẫn đến tăng cân và tình trạng đái tháo đường. Hãy tập trung vào việc uống nước lọc, các loại trà thảo mộc để giảm thiểu đồ uống có đường.

Ăn quá nhanh

Ăn nhanh không cho cơ thể cơ hội cảm nhận no, dẫn đến tiêu thụ lượng calo quá lớn trước khi cảm giác no xuất hiện. Ăn quá nhiều so với nhu cầu thực sự của cơ thể có thể gây dư thừa calo.

Thực đơn cho dân văn phòng giữ dáng, đủ chất mà vẫn ngon

Tính chất làm việc văn phòng khá bận rộn và áp lực, do đó lượng thức ăn nạp vào phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động nguyên ngày dài. Dưới đây là một số thực đơn giữ cân bạn có thể tham khảo.

Thực đơn cho dân văn phòng 1

Buổi sáng

– Một chén ngũ cốc nguyên hạt, chứa chất xơ và các loại vi chất cần thiết. Bạn có thể thêm sữa tươi ít béo hoặc sữa hạt vào. 

– Kèm theo một phần hạt hướng dương hoặc hạt chia. Những hạt này giàu chất béo tốt và chất xơ. 

– Một tách trà hoa cúc 365 để cung cấp vitamin và các dưỡng chất cho cơ thể.

Buổi trưa

– Một phần cơm gạo lứt hoặc cơm quinoa, cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ.

– Một phần thịt gà nướng hoặc cá hấp, cung cấp protein thịt và axit béo Omega-3.

– Một phần rau xanh như rau cải, cải bó xôi, bông cải xanh để cung cấp các loại vi chất và chất chống oxy hóa.

– Một tách trà Atiso 365 để cơ thể được thư giãn, giải tỏa mệt mỏi, đồng thời bổ sung các dưỡng chất, chất xơ.

Buổi chiều

– Một cốc sữa chua không đường, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

– Hoặc một tách trà gạo lứt xạ đen 365 để bổ sung chất xơ duy trì cảm giác no. 

Buổi tối

– Một phần cơm gạo lứt hoặc cơm quinoa.

Thưởng thức một phần salad thơm ngon kết hợp trà Atiso 365 mát lạnh sẽ giúp buổi tối nhẹ nhàng, dễ ngủ

– Một phần thịt gà hoặc cá nướng, cùng một phần rau xanh như xà lách, cải thảo, cải ngọt.

– Một tô canh chua như canh chua cá, canh chua tôm, cung cấp vitamin C và chất xơ.

– Một tách trà Atiso 365 để thư giãn và giúp cơ thể ngủ ngon giấc hơn.

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng 2

Buổi sáng

– Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt mix sữa hạt, hạt chia và 1 trái kiwi để bổ sung vitamin và năng lượng.

– Một tách trà gừng 365 để tăng độ ấm, năng lượng tích cực cho buổi sáng.

Buổi trưa

– Quinoa kèm salad rau xanh, hạt hướng dương, cà chua và thịt gà.

– Một miếng dưa hấu.

– Một tách trà hoa cúc 365 để thư giãn cơ thể sau một buổi làm việc căng thẳng.

Buổi chiều

– Một ít thực phẩm ít calo như cà rốt hoặc dưa leo.

– Một tách trà gạo lứt xạ đen 365 để bổ sung chất xơ và tạo cảm giác no lâu.

Buổi tối

– Cơm gạo lứt hoặc cơm quinoa kèm thịt bò nướng và rau cải thảo.

– Một tách trà Atiso 365 để cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon giấc hơn.

Hầu hết các bạn dân văn phòng đều gặp một tình trạng khá phổ biến là tăng cân, béo bụng sau một thời gian làm việc. Do đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động, lại ăn uống vô tội vạ gây ra. Để hạn chế tình trạng này, Trà Thảo Mộc 365 sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn cho dân văn phòng cực đơn giản mà giữ dáng siêu hiệu quả.