3 bài tập pilates giảm cân cho người mới bắt đầu

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn, và không gây căng thẳng cho cơ thể? Tập Pilates sẽ là một phương pháp phù hợp cho bạn. Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365  khám phá các bài tập Pilates giảm cân giúp bạn chinh phục được vóc dáng mơ ước nhé!

Pilates giúp giảm cân như thế nào?

Pilates là một phương pháp tập thể dục được nhiều người ưa chuộng không chỉ vì khả năng cải thiện cơ bắp và linh hoạt, mà còn vì nó có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách Pilates có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Đốt chất béo

Pilates giúp đốt chất béo thông qua việc tăng cường cơ bắp và nâng cao tốc độ trao đổi chất. Khi cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, chúng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, giúp giảm mỡ thừa.

Cải thiện cân bằng cơ thể

Pilates tập trung vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ core (cơ bụng và lưng dưới). Bằng cách cải thiện cân bằng cơ thể, bạn sẽ tránh các chấn thương và sự căng thẳng không cần thiết, cho phép bạn tập trung vào việc tập luyện và tăng cường khả năng giảm cân tự nhiên.

Tập Pilates tập trung toàn bộ cơ thể giúp giảm cân tự nhiên

Tăng cường ý thức thực phẩm

Pilates không chỉ là việc làm việc với cơ bắp, mà còn tập trung vào thái độ và ý thức thực phẩm. Bằng cách kiểm soát cơ bắp và hơi thở, bạn sẽ trở nên nhạy bén hơn về cảm giác đói và no. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và ngăn cản việc ăn quá mức.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần vào việc tăng cân. Pilates giúp giảm căng thẳng bằng cách tập trung vào thái độ và thư giãn. Khi cơ thể thư giãn, bạn cảm thấy thoải mái hơn và có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

3 bài tập pilates giảm cân cho người mới bắt đầu

Ngày nay, việc giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Pilates là một phương pháp tập thể dục thú vị và hiệu quả. Hãy cùng khám phá một số bài tập Pilates dành cho người mới bắt đầu.

Bài tập “The Hundred”

Bài tập “The Hundred” là một bài tập Pilates giảm cân cơ bản giúp tăng cường sự tuần hoàn máu rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay rất tốt. Cách thực hiện:

Bài tập The Hundred giúp siết cơ bụng và tăng tuần hoàn máu

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại.

– Nâng chân lên một góc 45 độ sao cho hai chân hướng lên trần nhà.

– Nâng vai lên một chút như khi bạn đang tập gập bụng.

– Duỗi tay song song hai bên sườn và bắt đầu đẩy tay lên xuống. Bạn nâng tay lên xuống năm lần mỗi khi hít vào rồi thêm năm lần nữa mỗi khi thở ra.

– Để nâng cao bài tập, bạn có thể hạ thấp chân xuống một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế rồi liên tục đóng mở hai chân trong 10 giây. 

Bài tập “ The Roll – Up”

Bài tập này giúp siết  chặt cơ bụng và làm giãn cơ lưng dưới. Cách thực hiện:

Tư thế Roll up giúp siết chặt cơ bụng và giãn cơ lưng

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay vươn thẳng lên trước mặt, chân thẳng.

– Khi bạn cuộn lên đến góc 90 độ, giữ lại và nghiêng cơ thể để chạm ngón chân.

– Cuộn ngược trở lại, quay về vị trí ban đầu. Làm lại bài tập này từ 8 đến 10 lần

Bài tập “The Plank”

The Plank không chỉ là một bài tập tốt cho sự cân bằng cơ thể mà còn giúp siết chặt cơ bụng, lưng, và vai. Cách thực hiện:

Tư thế The Plank giúp cân bằng cơ thể, siết chặt bụng, lưng, vai

– Nằm sấp sao cho thân người song song với mặt đất.

– Cánh tay vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay đan chéo vào nhau, đồng thời 2 mũi chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.

– Siết cơ bụng, hít thở thật đều.

– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Kết hợp trà gạo lứt xạ đen: bổ sung năng lượng và dưỡng chất

Khi kết hợp Pilates với trà gạo lứt xạ đen 365, bạn sẽ cung cấp cơ thể mình với nhiều dưỡng chất và năng lượng cần thiết trong quá trình giảm cân. Trà gạo lứt xạ đen 365 không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn có khả năng cung cấp năng lượng bền vững.

Uống trà gạo lứt xạ đen 365 giúp cung cấp năng lượng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Thêm trà gạo lứt xạ đen trong chế độ ăn uống hàng ngày. Uống trà này trước  hoặc sau khi tập luyện để tận dụng lợi ích tối đa. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cần thiết để hoàn thành bài tập Pilates giảm cân một cách hiệu quả.

Pilates và trà gạo lứt xạ đen là một sự kết hợp tuyệt vời để giúp bạn giảm cân và cải thiện tình hình sức khỏe tổng thể để sống khỏe mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn.