Nên ăn gì trước khi tập yoga để tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng

Tại Việt Nam, Yoga hiện đang là bộ môn luyện tập thịnh hành bậc nhất bởi những lợi ích mà nó đem lại. Không chỉ kích thích sự thư giãn, cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể, yoga còn tạo nên nhiều giá trị cho cho sức khỏe, vóc dáng nếu tập luyện và ăn uống đúng cách. Vậy nên tập luyện như thế nào? Ăn gì trước khi tập yoga để tăng cơ giảm mỡ? Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365 tìm hiểu ngay qua bài viết nhé!

Tập Yoga đúng cách và những lợi ích mang lại

Yoga là bộ môn không kén người tập, bất cứ ai ở độ tuổi nào cũng có thể tập luyện để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên yoga nhìn thì dễ nhưng để luyện tập đúng thì không hề dễ, nếu không biết cách có thể dẫn đến chấn thương cho cơ thể. Để luyện tập yoga đúng bạn cần nắm vững các nguyên tắc.

Những nguyên tắc giúp tập yoga đúng

– Cần có người hướng dẫn: Nếu bạn là người mới tập yoga hãy tìm cho mình một người thầy có kinh nghiệm để hướng dẫn và sửa chữa các kỹ thuật tránh các trường hợp sai tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe, dáng người.

– Lắng nghe cơ thể: Khi tập yoga, bạn nên lắng nghe cơ thể, hiểu được giới hạn của bản thân, thực hiện các động tác một cách thoải mái. Không cố gắng đẩy cơ thể lên quá mức, tăng thể lực đột ngột. Ngừng tập ngay khi có cảm giác đau.

Lắng nghe cơ thể hiểu được giới hạn bản thân mới là cách tập yoga đúng

– Tập thở đúng: Hơi thở là một yếu tố rất quan trọng của yoga. Hít sâu, thở đều, điều hòa hơi thở các nhịp tập. Điều này sẽ giúp tạo năng lượng và sự thư giãn cho cơ thể.

– Sử dụng thảm tập chuyên dụng: Thảm tập đúng sẽ giúp tăng độ bám, tránh trượt cơ thể trong quá trình thực hiện các động tác.

– Thực hiện giãn cơ sau khi tập: Sau khi tập yoga, thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp giữ cho cơ thể linh động, hạn chế cảm giác cứng cơ.

Những lợi ích khi tập yoga

– Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng: Các động tác, tư thế kéo dãn sẽ giúp làm mềm cơ, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể. Tuy nhiên, các động tác này sẽ tác động lên dạ dày nhiều nên ăn gì trước khi tập yoga để cơ thể không khó chịu là rất quan trọng. 

– Giảm căng thẳng: Không gian yên tĩnh, kết hợp các thở, thiền, tập trung trong yoga giúp tác động lên hệ thần kinh giảm căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo tinh thần.

– Tăng cường sức bền: Bên cạnh các nhóm cơ bắp, tập yoga còn giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ khác bên trong cơ thể.

– Cải thiện giấc ngủ: Các kỹ thuật và phương pháp thở trong yoga giúp người tập giảm căng thẳng, làm dịu tâm trọng, từ đó có thể ngủ ngon tròn giấc hơn.

– Tăng cường sự nhạy bén, tỉnh táo: Yoga giúp người tập rèn luyện tính tập trung, cải thiện sức khỏe, tinh thần. Từ đó đem đến sự tỉnh táo và nhạy bén hơn trong công việc.

– Hỗ trợ cải thiện vóc dáng: Bên cạnh mang đến nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, các tư thế của yoga cũng giúp người tập điều chỉnh vóc dáng đáng kể.

Ăn gì trước khi tập yoga để tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng

Khi tập yoga để tăng cơ, giảm mỡ thì ăn uống là một yếu tố rất quan trọng. Hãy xem xét thật kỹ các thức ăn được nạp vào cơ thể, nhất là trước khi tập vì lượng thức ăn này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập của bạn.

Những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập yoga

Hãy chọn những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa, bổ sung vừa đủ năng lượng. Một vài gợi ý cho bạn:

– Trái cây tươi: Táo, Chuối, Nho, Dứa – đây là những lựa chọn tốt nhất để ăn trước buổi tập. Chúng giàu chất xơ và chứa thành phần đường tự nhiên nên vừa giúp cơ thể giảm cảm giác đói, vừa cung cấp năng lượng cho buổi tập.

– Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt bí đỏ là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và chất béo tốt. Ăn một lượng nhỏ sẽ giúp no lâu và cung cấp năng lượng kéo dài.

Ăn thực phẩm nhẹ và uống trà gạo lứt để bổ sung dinh dưỡng trước khi tập

– Ăn gì trước khi tập yoga, sữa chua hoặc sữa hạnh nhân cũng sẽ là những lựa chọn vô cùng tốt. Chúng bổ sung protein và canxi cho cơ thể.

– Thức uống nhẹ: Trà Gạo Lứt Xạ Đen 365 cũng là lựa chọn vô cùng phù hợp trước buổi tập. Lượng chất xơ dồi dào, nhiều dưỡng chất thiết yếu và vitamin tạo nên nguồn năng lượng giúp người dùng thoải mái tập luyện.

Những lưu ý khi ăn trước tập

– Việc ăn nhẹ hoặc uống trà thảo mộc nên thực hiện trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể kịp thời tiêu hóa.

– Tránh ăn quá no hoặc uống nước quá nhiều sẽ gây khó chịu khi tập.

Với những chia sẻ trên, hi vọng bạn đã thu thập được những thông tin hữu ích, biết cách ăn gì trước khi tập yoga để tăng cơ giảm mỡ. Tham khảo thêm ăn gì sau khi tập yoga tại đây. Đừng quên liên hệ Trà Thảo Mộc 365 qua Fanpage hoặc hotline 0918362828 để được tư vấn rõ hơn nhé!