3 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể nhanh chóng nhất

Sức đề kháng có vai trò rất quan trọng đối với thể chất lẫn tinh thần tinh thần của chúng ta. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng chống chọi với các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, sức đề kháng đang bị nhiều tác nhân ảnh hưởng. Để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, hãy tham khảo ngay các cách tăng sức đề kháng sau.

3 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể nhanh mà an toàn

Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, để làm được điều đó chúng ta cần tập trung vào việc chăm sóc toàn diện cho bản thân, xem xét các khía cạnh của bản thân để cải thiện một cách hiệu quả. Việc tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng thế, cần phải thực hiện chăm sóc cả thân – tâm  – trí.

Tăng sức đề kháng bằng thực phẩm

Ăn uống cân đối và đa dạng sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì và tăng cường hệ miễn dịch. 

Hãy tăng cường tiêu thụ rau xanh tươi và trái cây tươi, vì loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng. Rau xanh và trái cây cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống trà gạo lứt xạ đen là một cách tăng sức đề kháng hiệu quả

Ngoài ra, hãy bổ sung nguồn protein tự nhiên như thịt, cá, đậu hũ, hạt vào chế độ ăn uống. Protein là thành phần cơ bản và cần thiết để sản xuất các kháng thể, tế bào bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Và đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Vitamin C, vitamin D, vitamin E và kẽm là những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống chọi với các tác nhân gây bệnh.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Thể dục đều đặn cũng là một cách tăng sức đề kháng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và chống lại các tác nhân gây bệnh.

Các môn thể dục cardio như chạy, bơi, đi xe đạp hay thậm chí đi bộ nhanh giúp cơ thể tăng cường cường độ hoạt động, cải thiện lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp và giúp cơ thể giải phóng các chất hóa học tự nhiên để giảm stress.

Tập luyện thể lực như tập gym, tập yoga hoặc các bài tập cơ bản như plank, squats cũng có lợi cho sức đề kháng. Tập luyện thể lực giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt trong các hoạt động thường ngày.

Tạo sự thư giãn cho cơ thể

Stress có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cơ thể, trong đó có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm suy yếu khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

Tập yoga giúp giải tỏa căng thẳng tăng thêm sức khỏe tinh thần cho bản thân

Để giảm căng thẳng và duy trì tâm lý tích cực, bạn có thể thực hành các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hay tập trung vào những hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc và nhâm nhi một tách trà gạo lứt xạ đen 365 thanh mát, thơm nồng mùi thảo mộc. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, giải tỏa stress và giữ cho tâm hồn luôn tích cực.

Những sai lầm bạn nên lưu ý nếu bạn muốn tăng sức đề kháng

Hầu hết mọi người đều hiểu được tầm quan trọng của sức đề kháng đến cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách để tăng sức đề kháng tại nhà đúng và hiệu quả. Điều này dẫn đến một số phản ứng ngược. Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365 điểm qua một vài sai lầm trong cách tăng sức đề kháng thường gặp nhé!

Bổ sung Vitamin quá liều

Bổ sung Vitamin C hay còn được gọi là axit ascorbic, đây là một trong cách tăng sức đề kháng được rất nhiều người ưu tiên lựa chọn. Bởi trong Vitamin C chứa nhiều hợp chất có khả năng giúp người dùng duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ và giảm nguy cơ bị các bệnh vi khuẩn, vi rút. 

Tuy nhiên, việc uống vitamin chỉ nên dừng trong khoảng 65mg đến 90mg mỗi ngày đối với người trưởng thành. Vì nếu vượt quá lượng, loại vitamin C sẽ không làm tăng sức đề kháng hơn mà có thể gây ra những vấn đề sức khỏe: Rối loạn tiêu hóa, tiểu đường, sỏi thận,…

Để đảm bảo an toàn cho cơ thể bạn nên lựa chọn các nguồn vitamin C tự nhiên từ thực phẩm như cam, chanh, quýt, dâu tây, kiwi, cà chua và rau cải.

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đủ giờ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo và củng cố hệ miễn dịch của chúng ta. Trong suốt giấc ngủ, cơ thể tiến hành sản xuất các tế bào miễn dịch cần thiết để đối phó với vi khuẩn và vi rút. Khi thiếu ngủ, hệ miễn dịch sẽ suy yếu và khả năng tự bảo vệ của cơ thể giảm đi. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng có giấc ngủ đủ giờ, từ 7-9 giờ mỗi đêm, để hỗ trợ sức kháng mạnh mẽ và đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Lưu ý rằng các cách tăng sức đề kháng cần được kết hợp với lối sống lành mạnh, tích cực một cách thường xuyên và nhất quán thì mới đạt được kết quả tốt. Do đó, hãy thay đổi ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé!