Bổ sung chất xơ cho cơ thể bao nhiêu là đủ?

Chất xơ có tác động lớn đến quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì sức khỏe và chức năng toàn diện của cơ thể. Để hưởng lợi tối đa từ chất xơ, bạn nên bổ sung chất xơ từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365 tìm hiểu rõ hơn về chất xơ và cách bổ sung đúng cách nhé!

Các loại chất xơ thông dụng cho cơ thể

Có hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Mỗi loại chất xơ đều có vai trò và lợi ích đặc biệt trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.

Chất xơ hòa tan

Có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một gel như cấu trúc trong dạ dày. Điều này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, giúp kiểm soát mức đường huyết ổn định. Chất xơ hòa tan cũng cung cấp dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột đồng thời tạo cảm giác no, giúp kiểm soát cảm giác đói.

Chất xơ không hòa tan 

Chất xơ không hòa tan thường không hấp thụ nước một cách nhanh chóng và giúp tăng cường chuyển động của ruột. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì sự khỏe mạnh cho hệ tiêu hóa.

Lợi ích khi cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể

Bổ sung chất xơ không chỉ giúp bữa ăn thêm ngon miệng, mà còn là “người bạn” đáng tin cậy của hệ tiêu hóa. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà việc cung cấp đủ chất xơ có thể mang lại cho cơ thể của bạn:

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ tạo cấu trúc gel trong dạ dày, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì sự chuyển động đều đặn của ruột.

Kiểm soát cảm giác no

Bổ sung chất xơ vào bữa ăn giúp tạo cảm giác no lâu hơn

Chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Chất xơ cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Sự cân bằng này quan trọng cho sức khỏe tổng thể, hệ miễn dịch và thậm chí tác động đến tâm trạng và tinh thần.

Bảo vệ tim mạch

Chất xơ có khả năng giảm mức cholesterol máu bằng cách loại bỏ cholesterol và chất béo khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch và đột quỵ.

Các cách bổ sung chất xơ cho cơ thể nhanh chóng

Có nhiều cách bổ sung chất xơ cho cơ thể, tuy nhiên nhanh chóng, đơn giản và dễ thực hiện nhất phải kể đến bổ sung chất xơ bằng thực phẩm.

– Sử dụng thực phẩm nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt và ngũ cốc khác để tăng cường lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan trong bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung chất xơ thông qua thực phẩm bằng cách ăn nhiều rau, uống trà thảo mộc

– Thêm hạt vào bữa ăn: Bổ sung hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và hạt cây phơi nắng vào các món ăn sáng, salad, hoặc thậm chí có thể ăn trực tiếp. 

– Ăn nhiều rau củ quả: Bổ sung nhiều rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày. Rau củ như cải bắp, cà rốt, cải xoong và bông cải xanh đều chứa chất xơ không hòa tan. Quả như táo, lựu, dứa, dứa non và kiwi chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, dùng chúng làm snack hoặc thêm vào các món trái cây.

– Thức uống giàu chất xơ: Các thức uống như nước ép trái cây, sinh tố và trà gạo lứt xạ đen 365 đều chứa chất xơ từ các nguyên liệu thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Bổ sung chất xơ cho cơ thể bao nhiêu là đủ?

Lượng chất xơ cần bổ sung vào cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất hàng ngày, mục tiêu sức khỏe cá nhân và tình trạng sức khỏe hiện tại. Tuy nhiên, theo hướng dẫn chung của các tổ chức y tế và dinh dưỡng, lượng chất xơ hằng ngày mà người lớn nên tiêu thụ khoảng từ 25 đến 38 gram.

Lưu ý rằng lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan cần bổ sung đều sẽ ảnh hưởng đến tổng lượng chất xơ mỗi ngày. Vì thế cần duy trì cân bằng giữa cả hai loại chất xơ để đảm bảo rằng bạn có được tất cả các lợi ích sức khỏe của chúng.

Liên hệ Hotline  0918362828 hoặc Fanpage Trà Thảo Mộc 365  để được tư vấn rõ hơn về cách bổ sung chất xơ và đặt hàng nhanh chóng.