Nên ăn gì sau khi tập yoga để cơ thể khỏe đẹp

Sau khi tập yoga, cơ thể cần nạp lại các dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa nạp dinh dưỡng như thế nào cũng được mà cần có sự tính toán cẩn thận. Nếu không sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Vậy nên ăn gì sau khi tập yoga để cơ thể khỏe đẹp. Hãy cùng Trà Thảo Mộc 365 tìm hiểu ngay qua bài viết.

Ăn gì sau khi tập yoga để cơ thể khỏe đẹp

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, sau buổi tập yoga, người tập nên ăn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất. Chỉ nên nạp một lượng vừa phải các chất béo lành mạnh. Không nên ăn dầu mỡ, chất béo động vật,.. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm giàu chất xơ

Rau xanh: các loại rau xanh như xà lách, rau bina, rau cải, bắp cải, cải xoăn đều là những thực phẩm rất giàu chất xơ và chống chống oxy hóa, lại không có chất béo. Chính vì thế sử dụng những thực phẩm này sau khi tập luyện xong vừa giúp cung cấp dinh dưỡng vừa giúp cơ thể có cảm giác no mà không lo tăng cân.

Sau khi tập yoga nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp năng lượng và no lâu

Trái cây: các loại trái cây tươi như chuối, táo, bơ, kiwi, nho, dứa cũng là những thực phẩm rất đáng để ăn sau khi tập yoga. Ngoài giàu chất xơ những loại trái này còn chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và nước giúp cung cấp năng lượng, tăng cường quá trình hồi phục cơ thể.

Thực phẩm giàu protein

Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình hồi phục và tăng cơ sau khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu, đậu phụ, hạt chia, trứng,..

Bạn cũng có thể thay thế những thực phẩm trên bằng một ly sữa không đường hoặc một ly sữa thực vật. Những loại sữa này sẽ vừa cung cấp protein vừa cung cấp canxi và những dưỡng chất khác giúp tái tạo cơ bắp và tăng cường sức khỏe xương.

Đồ uống cung cấp năng lượng

Sau quá trình tập luyện thì cơ thể sẽ mất rất nhiều nước, vì thế việc bổ sung nước sau khi tập yoga xong cũng là một yếu tố rất quan trọng và cần thiết. 

Bạn có thể thay nước lọc thành các loại nước chứa nhiều năng lượng như trà trà gạo lứt xạ đen 365. Với thành phần nguyên liệu thuần tự nhiên gồm gạo lứt, xạ đen, hoa cúc, cúc ngọt. Trà gạo lứt xạ đen 365 không chỉ chứa lượng chất xơ dồi dào mà còn chứa nhiều vitamin, dưỡng chất và chất chống oxy hóa giúp bạn hồi phục và nuôi dưỡng cơ thể tốt hơn. Nên lưu ý tránh uống các loại nước có gas và có nhiều đường sau khi tập.

Trà gạo lứt xạ đen 365 chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng cơ thể đẹp từ bên trong

Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn lại

Vấn đề nên ăn gì sau khi tập yoga đã được giải đáp, vậy tập xong khoảng bao lâu thì có thể ăn? 

Sẽ không có quy định cụ thể về thời gian ăn sau khi tập yoga, tuy nhiên có một số lời khuyên bạn có thể tham khảo:

– Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hãy ăn nhẹ sau khi tập yoga 30 phút để tận dụng đốt cháy lượng chất béo đốt cháy trong quá trình tập luyện.

– Nếu bạn có một buổi tập luyện nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều năng lượng thì bạn có thể ăn ngay sau khi tập xong. Tuy nhiên nếu bạn tập luyện cường độ mạnh thì nên đợi từ 1 – 2 giờ cho cơ thể lấy lại cân bằng rồi hãy nạp dinh dưỡng.

– Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, tăng cơ hãy bổ sung protein sau khi tập yoga từ 30 phút đến 1 giờ.

Mỗi người sẽ có một cảm nhận và phản ứng khác nhau sau khi tập yoga. Do đó, hãy chú ý đến cảm nhận của bản thân. Nếu cơ thể cảm thấy quá đói hoặc không thoải mái, hãy ăn một bữa nhẹ để tiếp năng lượng ngay.

Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ không còn phân vân ăn gì sau khi tập yoga để cơ thể khỏe đẹp nữa. Liên hệ hotline  0918362828 hoặc Fanpage Trà Thảo Mộc 365 để được tư vấn và mua hàng nhanh chóng nhé!

Xem thêm: Ăn gì trước khi tập yoga để tăng cơ giảm mỡ.